Jet Lag Nedir? Belirtileri ve Önlemleri

Havayolları ile yaptığınız uçak seyahatlerinizde hızlı ve uzun olması durumda;  dünyanın doğu – batı veya batı – doğu arasında bir çok zaman diliminden geçilmesi sonu oluşmaktadır. Vücut bu hızlı zaman değişimlerine adapte olmaz. Genellikle  batıdan doğuya doğru yapılan uçuşlarda daha çok rastlanmaktadır.

Kuzey-güney ve güney-kuzey yönündeki uçuşlarda Jet Lag oluşmaz. Bunun nedeni ise zaman dilimi değişmemesi ve aralarında saat ile gece gündüz farkı oluşmamasıdır. Uzun süreli uçuşlarda gece uçuşlarına göre gündüz daha fazla görünmektedir. Gençler ve çocuklar bu durum ile daha az karşılaşırlar.

Jet Lag olan direnç genelde uçak içinde yeteri kadar hareket edememe, alkol tüketimi, yeteri kadar sıvı tüketememe, farklı iklimler ve yeterince yemek yenmemesi durumunda Jet Lag ile daha fazla tetiklemektedir.

Jet Lag Belirtileri Nelerdir ?

Uykusuzluk, yorgunluk, iştahsızlık, terleme,mide ve baş ağrısı, hazımsızlık, bağırsak bozukluğu, bulanık görme, zihinsel ve fiziksel performans kaybı, zaman ve mesafe algısı bozukluğu, vücut ağrıları, endişe alınganlık şeklinde belirtilere gösterir.

Bu belirtilerin geçmesi genel itibari ile yeni zaman dilimine adapte olmasıyla birlikte yüksek derecede azalır. Bu zaman geçilen saat dilimi kadar olabilir.

Jet Lag Önlemleri

• Jet Lag önlemek mümkün olmamakta olup ancak bazı önlemler alınarak etkilerini azaltabilirsiniz.
• Ne kadar uçuş yapmış iseniz onun 8 katı dinlenmeniz gerekir. Örnek olarak 4 saat uçmuş iseniz 4 x 8 = 32 saat dinlenmeniz gerekmektedir.
• İş seyahatleri, sporculara veya toplantılara gidenler Jet Lag dan çok fazla etkilenmeyip etkilerini azaltmak için seyahatten önce iyice dinlenmeleri gerekmektedir. Ayrıca gidecekleri ülkenin zaman dilimine göre bir gün önceden uyuma – yemek yeme gibi alışkanlıklarını yapmalarını adaptasyon sürelerini azaltacaktır.
• Vücudu zinde tutmak için egzersizler yapılabilir. Egzersizler sayesinde kan dolaşımı hızlanmış olur ve zihinsel ve bedensel anlamda daha az yorulmuş olursunuz.
• Seyahat esnasında ayakkabılarınızı çıkarmak sizlere ekstra bir rahatlama sağlar. Bu sayede uyku problemlerinize az da olsa etki etmiş olur.
• Uçuş süresince dinlenin. Kısa süreli uyumalar daha faydalı olabilir.
• Hafif yiyecekler yemeye özen gösterin ve uçuşta ve öncesinde alkol almayınız.